Mga diyeta na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa isang buwan

Ang problema ng labis na timbang ay isang kagyat na isyu sa kalusugan ng publiko. Ang sobrang pagkain, ang paggamit ng mga produktong may mababang kalidad, "sa murang presyo" at iba pang mga bahagi, ay nagdadala ng mga mamamayan sa panganib na grupo.

Mula sa pananaw sa marketing, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay isang goldmine para sa lahat ng uri ng mga produkto na nangangako na mapupuksa ang labis na timbang sa loob ng ilang araw.

Paano mawalan ng timbang sa isang buwan - tunay na payo mula sa mga nutrisyunista

Kung seryoso kang magpasya na simulan ang proseso ng pagbabawas ng timbang, kailangan mong tulungan ang iyong sarili ng mahalagang payo ng eksperto na makakatulong na gawing epektibo ang prosesong ito at hindi nakakapinsala sa kalusugan. Ngunit ang pagbabawas ng timbang ay para sa mga tamad - iwanan ito para sa ibang pagkakataon.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala sa isang buwan na may wastong nutrisyon?

Ang tamang programa sa nutrisyon ay indibidwal para sa lahat. Ang mismong salitang "tama" ay nangangahulugan na magkakaroon ng isang tiyak na regulasyon at isang menu-form, ayon sa kung saan ang isang tao ay magluluto para sa kanyang sarili araw-araw, na isinasaalang-alang ang mga kahinaan at pangangailangan ng katawan.

Ang "tama" ay ang pagpili ng mga naturang produkto na madali at mabilis na hinihigop, hindi nagiging sanhi ng reaksyon sa katawan. Sa ilalim lamang ng mga kundisyong ito magiging posible ang pagbaba ng timbang.

Sa pinagsamang diyeta, ang isang may sapat na gulang na malusog na babae ay mawawalan ng 6 kg bawat buwan, ang isang batang babae na wala pang 25 taong gulang ay maaaring mawalan ng 8 kg. Kung ang layunin ay pagtaas ng timbang, maaari itong maging 3-4 kg.

Ano ang maaaring maging resulta kung hindi ka kumain pagkatapos ng 6 pm?

Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang kanilang mga kliyente na bahagyang magutom bago matulog upang mapanatili ang hugis ng katawan kapag hindi na-overload ang digestive system sa gabi.

Kung ang isang tao ay gutom na gutom at nagdurusa mula 6 hanggang 11 hanggang sa siya ay makatulog, walang pakinabang mula dito, gayon pa man, pagkatapos ay babalik ang timbang. Sa gutom, palaging bumabalik ang timbang pagkatapos magsimulang kumain ang isang tao sa karaniwang paraan.

Kung susundin mo ang isang mahigpit na rehimen at uminom ng kefir pagkatapos ng 6 ng gabi, tumakbo o lumabas sa sariwang hangin, pagkatapos ay bababa ang mga kaliskis sa 4 kg, na babalik pagkatapos ng diyeta, kung hindi ka patuloy na sumunod sa mga pangunahing alituntunin ng wastong nutrisyon kasama ang pagdaragdag ng pisikal na aktibidad.

Mabuting Pagkagutom: 2 oras bago ang oras ng pagtulog huwag kumain.

Nakapipinsalang gutom: huwag kumain pagkatapos ng 6 (sa kabila ng katotohanan na ang mga ilaw ay patay sa 11-12).

Konklusyon:kung hindi ka kumain pagkatapos ng 6 pm, maaari kang mawalan ng timbang, sa kondisyon na ang pagtulog ay darating pagkatapos ng 3 oras.

Kung hindi ka kumain ng matamis at starchy na pagkain?

Maraming nagpapababa ng timbang ang nagtatanong ng tamang tanong: kung hindi ka kumakain ng matamis at starchy na pagkain, gaano karami ang maaari mong mawalan ng timbang sa isang buwan?Ang pagtanggi sa matamis at starchy na pagkain ay itinuturing na batayan ng pagbaba ng timbang na may diyeta.Ang panuntunang ito ay nakakatulong na mawalan ng hanggang 10 kg nang napakadali.

Kung ang gawain ay mawalan ng 10 kg, kung gayon ang paghihigpit sa mga matamis at ang kumpletong pagtanggi ng harina ay ang pinakamahusay na solusyon. Ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo.

Para sa ilang mga tao, ang diyeta ay ang "pangunang lunas" sa pagpapagaling, at para sa isang tao ito ay isang pamumuhay. Dapat kang gumawa ng isang menu sa iyong sarili, gumamit ng isang minimum na asukal, asin, pampalasa at higit pang pisikal na edukasyon.

Payo sa pagpapasuso para sa mga kababaihan

Kung gusto moMagbawas ng timbang habang nagpapasuso ng 10 kg bawat buwan, pagkatapos ay dapat mong tandaan na ang pagpapasuso ay nangangailangan ng isang espesyal na diskarte kapag nawalan ng timbang.

Maraming mga nagpapasusong ina ang tumutulong sa pagbaba ng timbangpagbibigay ng asin.

Para sa mga nagsisimula, ang pamamaga ng mga binti, ang pagkapagod ay umalis at ang pangkalahatang kondisyon ay nagpapabuti, lumilitaw ang enerhiya. Ang payo na ito ay nakakatulong hindi lamang sa mga babaeng nagpapasuso, kundi pati na rin sa mga buntis na kababaihan at mga bata.

Upang mawalan ng asin, kailangan mong palitan ang mga benepisyo nito ng mga berdeng gulay, na naglalaman nito sa sapat na dami para sa ating katawan.

Dahil sa panahong ito hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa pagkain, kailangan mo lamang na bigyan ng kagustuhan ang cottage cheese at dietary meat na may mga gulay para sa hapunan. Ang susunod na katulong sa pagbaba ng timbang ayaktibong araw-araw na paglalakad kasama ang bata. Turuan ang iyong sarili na huwag umupo sa bangko, ngunit gumugol ng oras nang aktibo (paglalakad at pakikipaglaro sa bata).

Paano mawalan ng timbang nang walang mga tabletas?

Ang mga tabletas, sa pangkalahatan, ay hindi maaaring seryosohin bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Mayroon silang mga pag-aari na makakaapekto sa kalusugan ng mga taon mamaya. Ang pag-eksperimento dito ay mapanganib. Ang pamumuhay sa bahay ay hindi nakakasagabal sa pagkawala ng timbang, ang pangunahing bagay ay ang piliin ang tamang paraan.

Kaya madaling sabihin -upang mawalan ng timbang nang walang mga tabletas sa isang buwan, dapat mong mahigpit na sumunod sa mga patakaran ng wastong balanseng nutrisyon. Sa madaling salita, kailangan mong gumawa ng isang menu para sa linggo na may tamang nilalaman ng mga protina, taba at carbohydrates. Makakatulong ito sa iyo na huwag gumamit ng mga karagdagang gamot para sa pagbaba ng timbang.

Mga diyeta para sa isang buwan para sa mabilis at epektibong pagbaba ng timbang

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga pagtatangka na mabilis na mawalan ng timbang, halimbawa, sa pamamagitan ng 5 kilo sa 7 araw sa bahay, ay nagbibigay ng isang panandaliang resulta kung, pagkatapos ng isang diyeta, ang pagbaba ng timbang ay bumalik sa isang normal na pamumuhay nang walang sports at walang limitasyong mataas na calorie na nutrisyon. Ang mga nawalang pounds ay bumalik nang napakabilis, at kung minsan ang mga kaliskis ay nagpapakita ng higit pa kaysa bago ang diyeta.

Higit na mas epektibo, ito ay upang baguhin ang iyong diyeta, upang ang epekto ng pagbaba ng timbang ay naayos magpakailanman.

Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg?

Hindi lahat ng tao na nagtataka kung paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan ang eksaktong mga aksyon na hahantong sa nais na resulta.

Halimbawa, nililimitahan ng isang tao ang kanyang sarili sa pagkain, naubos ang kanyang sarili sa pagsasanay, at pagkatapos ay nasira at mabilis na sumuko kapag nakita niya ang unang minus sa mga kaliskis.

Ang isa pang bagay ay kung, kapag nawalan ng timbang mula sa isang diyeta, ang isang naaangkop na pamumuhay ay sinusunod, habang hindi nagiging sanhi ng gayong matinding stress, nang hindi nag-aambag sa mga kasunod na pagkasira.

Paano lumikha ng mga kondisyon para sa pagbaba ng 10 kg sa loob ng 30 araw?

Ang 10 kg ay marami, lalo na kung ang pangunahing kondisyon para sa pagbaba ng timbang ay ang kakulangan ng pisikal na edukasyon at diyeta lamang.

Kaya, kung ang isang tao ay may 10 dagdag na pounds, kung gayon ang hindi bababa sa 7 sa kanila ay maaaring maging mga lason. Oo, sa katunayan, maaari itong maging 5-7 kg ng mga nakakapinsalang hindi natutunaw na sangkap sa katawan. Ang pinaka-epektibong paraan upang harapin ang mga lason aypagsuko ng asukal.

Ang katawan ng tao ay binuo sa paraan na ang nutrisyon ay nagmumula sa glucose, sa katunayan, ang utak ay nabubuhay dito nang mag-isa. Ang asukal, dahil ito ay ibinebenta sa mga tindahan, ay hindi kinakailangan ng utak ng tao. Hindi rin kailangan ang mga pamalit na pulbos nito. Ang pagtanggi sa pinong asukal ay malulutas ang lahat ng mga problema na may dagdag na 7 kg sa unang dalawang linggo at aabot sa -15 sa katapusan ng buwan.

Kapag naglalakad sa supermarket, makikita mo na ang powdered sugar ay idinagdag sa lahat ng produkto.

Mahalagang tandaan na ang pagsuko kaagad ng asukal ay nangangahulugan ng pagsuko sa mga pagkaing ito:

• Ketchup;
• Ice cream, yoghurt na may mga prutas at bola ng tsokolate, atbp.
• matamis na soda;
• Mga kendi at cookies;
• Matamis na cereal sa almusal;
• mga cake at pastry.

Dahil sa ugali, maaaring may pakiramdam na ang pagkain ay hindi masarap, pagkatapos ay ang mga kamay mismo ang mag-aabot ng matamis. Hindi, ang utak ay hindi nangangailangan ng pinong asukal - ito ay isang pagkagumon lamang, tulad ng nikotina at alkohol. Napakahalagang maunawaan ito.

Kung ninanais, ang asukal ay maaaring mapalitan ng pulot at pinatuyong prutas. Hindi magiging limitado ang buhay kung magsisimula kang kumain sa ganitong paraan, at mawawala ang mga unang kilo sa unang 4 na araw! Ang balat ng mukha ay magpapasariwa at "tutuwid", dahil ang mga fungal formations na sumusuporta sa mga produktong may puting asukal sa loob ng katawan (cane sugar ay pareho, sa 90% ng mga kaso ito ay kulay puti lamang) ay mawawala.

Ang pagsunod sa regimen na ito ay makakatulong na mapupuksa ang 15 kg bawat buwan, kahit na ang pamumuhay ay hindi masyadong mobile. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi kumain nang labis, kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi nang mahigpit 5-6 beses sa isang araw.

Ang isang diyeta na walang asukal ay makakatulong sa isang tao na maging mas masigla at mabawi ang kadaliang kumilos. Mula sa mabuting kalusugan, gusto mong maging mas aktibo sa lipunan, lilitaw ang paggalang sa sarili at tamang pagtatasa ng iyong mga merito. Ang mga tao ay pupunta sa pagsasanay sa tiwala sa sarili sa loob ng maraming taon at nagbabayad ng maraming pera, kahit na ang batayan ng lahat ay isang panloob na pakiramdam ng kalusugan.

Napakahalaga din na tandaan na kapag nawalan ng timbang ay napakahalaga na uminom ng sapat na tubig. maglutobawat araw 2 litro ng purong mineral na tubig.

Ang sumusunod ay isang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain:

• baboy;
• patatas at mais;
• saging;
• ubas;
• burger;
• cake at pastry;
• sorbetes;
• sariwang lebadura na tinapay;
• semolina;
• matamis na soda.

Ang mga sumusunod na produkto ay dapat na mas gusto:

• hilaw na prutas at gulay;
• manok, kuneho, karne ng baka, pabo, pugo;
• cottage cheese, kefir, natural na yogurt, gatas, fermented baked milk;
• bakwit, bigas, oatmeal;
• berde at herbal na tsaa;
• spinach, perehil, dill.

Upang pagsamahin ang epekto, maaari mong subukan ang mga diyeta tulad ng:

• "500 calories";
• "Hagdan";
• "Geisha";
• "Hindi karaniwang puno ng mansanas";
• "Resonance";
• "Limang Herb"

Ano ang dapat na diyeta?Mukhang ganito ang sample na menu para sa araw:

almusal:oatmeal na may mga strawberry at raspberry, berdeng tsaa;

meryenda:natural na yogurt at berdeng mansanas;

Hapunan:sopas ng manok, unsweetened compote, inihurnong gulay (zucchini, talong, brokuli);

meryenda sa hapon:cottage cheese casserole, chamomile tea;

Hapunan:pinakuluang pabo na may salad (mga kamatis, spinach, mga pipino, perehil, matamis na paminta);

Isang oras bago ang oras ng pagtulog:isang baso ng kefir.

Tandaan na ang diyeta ay nahahati sa 6 na pagkain, na nangangahulugan na tiyak na hindi ka magugutom.

Paano mawalan ng 5 dagdag na pounds sa isang buwan?

Ang pinakakaraniwang kaso kung saan gustong mawalan ng 5 kg ang isang tao sa isang buwan ay ang nalalapit na pagbubukas ng panahon ng paglangoy o pagbabakasyon sa mga maiinit na bansa. Para sa ilan, ang figure na ito ay maaaring hindi gaanong mahalaga, ngunit para sa isang tao na mawalan ng 5 kilo, nangangahulugan ito na dumaan sa lahat ng mga bilog ng impiyerno.

Ang ilan ay ginagabayan ng mga pagsusuri at pagkatapos basahin ang mga ito, magpasya na mag-diet, ngunit nasaan ang garantiya na ang katawan ay magiging katulad ng reaksyon ng iba? Kasabay nito, mayroong isang hanay ng mga unibersal na panuntunan na makakatulong, mabilis at walang mga tabletas, mawalan ng limang kg.

Para sa mga nagsisimula dapat itomaraming inumin.Kapag ang isang tao ay kumonsumo ng tubig, ang kanyang mga metabolic properties ay pinabilis at upang ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop at hindi gaanong nadeposito sa mga taba, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig.

Mahalagang malaman! Huwag lituhin ang payo na uminom ng mas maraming tubig at likido. Ito ay purong tubig na nakakatulong sa katawan. Walang dahilan upang maniwala na ang mga cocktail, tubig ng prutas, juice, kefir at higit pang soda ay nakakatulong sa metabolismo.

Dito ka dapat mag-ingat. Una sa lahat, ito ay may kulay na tubig (karamihan sa mga juice ay kulay na tubig lamang na may kemikal na additive ng lasa at asukal) na nakakatulong sa pagtaas ng timbang. Walang magiging pakinabang sa pagtaas ng pagkonsumo ng nabanggit, tanging pinsala lamang.

Sa panahon ng pagluluto, ang menu ay dapat na idinisenyo sa paraang pagkatapos kumain ay hindi mo gustong uminom.Ang masyadong maanghang, maalat, sobrang luto ay nakakapinsala. Pagkatapos kumain, dapat palaging may saturation, at hindi ang pagnanais na kumain ng higit pa. Isa sa mga pangunahing alituntunin ng tagapagluto - "kung pagkatapos ng ulam gusto mo ng tubig, kung gayon ito ay isang masamang ulam".

Ang mga pisikal na ehersisyo ay talagang nakakatulong upang mapupuksa ang labis na timbang sa bahay, at halos hindi sila nangangailangan ng lakas, at oras din.

Ang kailangan lang ay:

• Gumawa ng ilang mga ehersisyo araw-araw (kabuuang hindi hihigit sa 10-15 minuto);
• Pagkatapos ng klase, bigyang pansin ang pag-uunat. Dapat itong gawin nang dalawang beses: bago at pagkatapos. Makakatulong ito na mapanatili ang tono ng mga kalamnan.

Ang pang-araw-araw na kalahating oras na paglalakad sa sariwang hangin ay angkop. Maglaan ng 30 minuto sa isang araw para sa banayad na paglalakad sa umaga o bago matulog.

Ano ang maaari mong kainin?

Mga halimbawa ng almusal: oatmeal o buckwheat sinigang, piniritong itlog na may mga gulay, cottage cheese na may saging.

Ano ang maaari mong kainin:gulay o prutas na smoothie, natural na yogurt, prutas o gulay, tinapay sa diyeta.

Ano ang dapat na tanghalian: sopas, karne na may salad.

Tamang hapunan: karne na may salad, cottage cheese na may prutas.

Paano mawalan ng timbang sa isang buwan ng 15 kg?

Ang ganitong matinding pagbaba ng timbang ay hindi magagawa nang walang matalim, halos Spartan, mga paghihigpit. Ang gamot sa bagay na ito, ay nagpapayo na maging maingat hangga't maaari, sa mga unang sintomas ng karamdaman, ang diyeta ay dapat na magambala.

Maraming mga pagkakamali ang ginawa nang tumpak sa batayan ng pagnanais na "tiis ang isang diyeta. "Para sa ilang mga tao, ang lahat ay halos nagdedeliryo, at isa na itong sakit.

Huwag mawalan ng pag-asa at mahulog sa gutom at isterismo, kailangan mo lamang na pagsamahin ang iyong sarili at limitahan ang diyeta:

1. Una sa lahat, kailangan moalisin ang alak. Sa sarili nito, ito ay napakataas ng calorie, ang ilang mga modelo ay nagugutom at nakaupo lamang sa alkohol at sigarilyo. Ang mga batang babae ay bumabagsak na patay sa mga catwalk. Heart failure lang. Ang inumin na ito ay nagdudulot ng maraming pinsala, ngunit walang pakinabang, lalo na kung ang mga inumin ay natupok sa parehong araw bilang ang "mahimala" na mga tabletas sa diyeta.
2. Matamis at kumikinang na tubig, ay isa ring karagdagang karagdagang pinagkukunan ng mga calorie, nakakapinsala sa ngipin, nakakasagabal sa pagkuha sa nais na hugis at nagpapabagal sa metabolismo. Kailangan mo siyang palayasin.
3. Mga produktong harina at matamis.Kasama ng soda, nakakasagabal sila sa pagkuha ng nais na hugis. Ang kailangan lang ay wala - ang tanggihan ang iyong sarili ngayon upang mapasaya ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo sa iyong hitsura bukas.
4. Mga produkto ng starch, pasta at patatas. Upang pumayat nang ganito kalaki, ang mga produktong ito ay kailangang iwanan sa loob ng 20 araw, hindi na.

Sa kasong ito, ang menu ng diyeta ay mas mahigpit, kaya dapat mong mahigpit na limitahan ang iyong sarili sa junk food at ganap na lumipat sa mga low-calorie na pagkain.

Kailangan mong uminom araw-arawhindi bababa sa 2 litro ng tubig. Gamitin bilang inumintsaa at compote na walang asukal at gulay na smoothies.

Sa umaga, bigyan ng kagustuhan ang mga kumplikadong carbohydrates: oatmeal, bakwit, brown rice, bulgur, quinoa.Makakatulong ito na mababad ang katawan sa mahabang panahon, na nagbibigay ng enerhiya at lakas para sa buong araw.

Angkop bilang pangalawang almusal o meryendanatural na yogurt, mababang-calorie na prutas / berry (berdeng mansanas, aprikot, plum, cherry, blueberry, blueberry, pakwan, melon, orange, kiwi, grapefruit, pamelo) o gulay (kamatis, pipino, tangkay ng kintsay, karot, berdeng mga gisantes).

Siguraduhing kumain para sa tanghaliansabaw.

Mainam bilang meryenda sa haponcottage cheese casseroleo cottage cheese lang na may prutas.

Para sa hapunan, magluto ng karne o isda (manok, pabo, kuneho, pugo, karne ng baka, sea bass, hake, potassu, pollock, hipon, tahong, alimango) niluto nang walang isang patak ng mantika (steamed, pinakuluang o inihurnong), na may mga gulay at herbs (kamatis, zucchini, pipino, talong, asparagus, matamis na paminta, green beans, karot, beets, sibuyas, spinach, iceberg, perehil, arugula, dill).

Bago matulog, kung nakakaramdam ka ng sobrang gutom, uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng iyong paboritong gulay.

At higit sa lahat, isang aktibong pamumuhay. Walang buwanang diyeta ang tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang ehersisyo. Mag-ehersisyo tuwing umaga, na tatagal ng 15 minuto.

Mga ehersisyo sa pag-charge: pagliko ng ulo, pag-ikot ng braso, pagtagilid, pag-squats, push-up mula sa mga tuhod, pag-twist. Makakatulong ito sa iyo na makakuha ng maraming enerhiya.

Ngunit ang isport ay hindi nagtatapos doon. Pinapayuhan ng mga eksperto na magsagawa ng isang oras na pag-eehersisyo nang hindi bababa sa 4 na beses sa isang linggo, na may mga ehersisyo para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.

Ang pagsunod sa lahat ng mga kundisyong ito ay hahantong sa nais na resulta, ngunit huwag pabayaan ang iyong kalusugan at magpatuloy sa pagbaba ng timbang pagkatapos ng pagtatapos ng termino.

Kung isasaalang-alang mo ang lahat ng mga tip, posible na mawalan ng 20 kg sa loob ng 3 buwan sa bahay, na itinuturing na isang magandang resulta na radikal na magbabago sa iyong buhay.